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14.04.2010

Nach der Entbindung mit Sport langsam anfangen

Wenn der Frauenarzt grünes Licht gibt, können Frauen kurz nach der Entbindung anfangen, Bauch- und Rückenmuskulatur sanft zu belasten. Allerdings sollten sie dabei nicht von Null auf Hundert gehen. Zehn Minuten leichte Dehnübungen für Bauch und Rücken alle zwei Tage reichen schon, so dass sie dabei ein leichtes Brennen in der Muskulatur verspüren. Dann ist die Intensität genau richtig.

Vor allem Yoga und Pilates eignen sich, weil dadurch gezielt der so „strapazierte" Beckenboden wieder in Form gebracht wird. Nach zwei bis drei Monaten ist dann auch richtiges Training im Fitnessstudio in Ordnung. Man sollte versuchen, den Stoffwechsel in Fahrt zu bringen, indem Bewegung in Ihren Alltag integriert wird. Etwa kurze Wege lieber zu Fuß zu gehen, statt das Auto zu nehmen, oder die Treppen zu nehmen anstatt mit dem Aufzug zu fahren.

Schon 20 bis 30 Minuten Bewegung am Tag genügen, um fit zu werden. Und das geht auch mit dem Baby prima. Zum trainieren der Ausdauer ist es beispielsweise günstig, zusammen mit dem Kind im Kinderwagen einen zügigen Spaziergang an der frischen Luft zu unternehmen. Nach etwa zwei Monaten kann das Training dann weiter ausgebaut werden. Sportarten wie Walking, Schwimmen oder Radfahren eignen sich sehr gut.

Vorsicht ist allerdings nach einem Kaiserschnitt geboten. Hier sollte zunächst die Wunde verheilt sein. Normalerweise dauert das vierzehn Tage. Währenddessen ist Sport tabu. Wenn der Frauenarzt einverstanden ist, dürfen leichte Dehnübungen erfolgen, die auch bei der Wundheilung helfen.