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05.08.2011

Stress abbauen und Entspannen durch Anspannen

Stress macht sich im Körper durch eine erhöhte Muskelspannung bemerkbar. Dagegen helfen können kurze Entspannungsübungen nach dem Prinzip „Entspannen durch Anspannen", sagt Korinna Ruthemann von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie in Saarbrücken. Denn wer über Stunden in derselben Position verharre, zum Beispiel bei der Arbeit am PC, riskiere Muskelverspannungen, die oft zu starken Kopf- und Rückenschmerzen führen.

Ruthemann rät, sich für die Entspannung einen Moment Zeit zu nehmen, in dem man sich auf Arme, Nacken und Schultern konzentriert und die Anspannung dort bewusst wahrnimmt. „Atmen Sie nun tief ein und spannen Sie dabei Arme und Nacken an, indem Sie die Hände zur Faust ballen, die Arme anwinkeln und die Schultern zu den Ohren ziehen", erläutert sie. Diese Spannung sollte einen Moment gehalten und bewusst gespürt werden.

„Zählen Sie dann gedanklich langsam von 5 bis 0 nach unten und lösen Sie dabei mit dem Ausatmen Schritt für Schritt die Anspannung auf", erklärt Ruthemann. Die nun sich ausbreitende Entspannung sollte ebenfalls bewusst wahrgenommen werden. Diese Übung wird am besten noch zwei- oder dreimal wiederholt. Verspannungen sollten sich auf diese Weise spürbar lösen.

Grundsätzlich gilt, dass jeder Mensch auf andere Erholungsstrategien anspricht. Die Möglichkeiten, sich effektiv entspannen zu lernen, sind vielfältig. Man muss selbst herausfinden, welche Methode am besten hilft. In Frage kommen unter anderem Atemtherapie, Autogenes Training oder auch Muskelentspannungstraining nach Jacobson - um nur die bekanntesten zu nennen.

Quelle: dpa/FIN

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